منتديــــــــــات كويـــــــــــست

منتدى ثقافي إجتماعي رياضي تجاري بناء لجمع ومناقشة المواضيع المهمة والمتنوعة ويمكنك الإعلان معنا مجانا عن أي شئ في قسم كويست الإعلاني
 
الرئيسيةغير حياتكاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
منتديات كويست ترحب بالأعضاء والزوار وتتمنى من الزوار التسجيل والإستفادة والمساهمة معنا
يمكنم الإعلان عن أي شئ مجانا في قسم كويست الإعلاني
آخر المواقع المضافة في قسم كويست الإعلاني هو موقع شاهد واربح www.profit53.ba7r.org دليل الرسمي لإضافة المنتديات وإشهارها مجانا http://alrasmi.ba7r.org

شاطر | 
 

 مشكله الارق وقله النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أميره الكون
نائبة مدير المنتدى والمشرفة العامة
نائبة مدير المنتدى والمشرفة العامة
avatar

انثى عدد الرسائل : 126
النقاط : 199
تاريخ التسجيل : 01/02/2009

مُساهمةموضوع: مشكله الارق وقله النوم   الأربعاء ديسمبر 02, 2009 8:44 am




الارق وقلة النوم...
ولانها مشكله يعاني منها الكثيرون رايت ان اقدم بعض الوسائل التي قد تساعد على تجنبه

1 لا تذهبي لفراشكِ وانتِ جائعة أو شبعانة أبدا أبدا، لأن الجوع يزيد حركة المعدة فيقل النوم، أما الشبع فيؤدي على عدم عمل الإنزيمات بشكل سليم فقد يتخمر الطعام في المعدة ويؤدي إلى تلبك أو إلى غازات أو حموضة المعدة، كذلك البهارات أو الدهون قد تسبب هذه الأعراض.
2 شرب حليب (قليل الدسم) ويمكن إضافة سكر لأن السكر يساعد المخ على امتصاص الحمض الأميني تربتوفان من النوم ويحوله إلى مركب اسمه سيروتونين وهذا منظم للنوم.
3 الأغذية النشوية فهي تزيد النشاط وفي نفس الوقت تهدئ المخ عن طريق تنظيم النوم وإنتاج السيروتونين.
4 العسل وهو مهدئ مجرب يمكن إضافته إلى الحليب أو شاي البابونج camomie.
5 شاي البابونج . شاي زهرة الليمون lime blossom الفروين، وهذه الأعشاب لها تأثير واضح لعلاج الأرق.
هل ضروري أن ننام لمدة 8 ساعات؟
الجواب وبكل وضوح.. لا، فبعض الناس وبالذات النساء عندما ينمن لفترة طويلة يتخيلن أن لديهن مشكلة مما يؤدي إلى الأرق، فتذكري أن جسمكِ أعرف بحاجته فعندما لا تكونين متعبة فنومكِ ساعات بسيطة خلال الليل كافٍ جدا، وننصحكِ بعدم مقارنتكِ بالآخرين الذين ينامون لفترات طويلة وتقولين لماذا لا أكون مثلهم ينامون حين يريدون، والنوم لفترات طويلة مضر بالصحة النفسية والعقل، وأمر آخر هو أن نوم الليل ولو لفترة قصيرة مفيد أكثر من نوم النهار وهذا معروف ولكن السبب الذي لا يعرفه الكثير وهو أن هرمون السبروتونين المذكور آنفا ويسمى هرمون السعادة لا يفرز إلا في الليل أثناء النوم لهذا وجدت دراسات أن الذين ينامون في النهار ويعملون في الليل يكون لديهم أمراض نفسية مختلفة منها القلق والاكتئاب اختصار:
أشرب حليباً مع سكر أو عسل، أو شاي البابونج بالعسل.
تناول قليلاً من الأغذية النشوية مثل المكرونة أو الرز أو البطاطس ضمن العشاء.
لا تؤخر العشاء كثيرا وليكن عشاء خفيفا.
امتنع تماما عن القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة.
القليل من البهارات والدهون في العشاء.
طرق عملية لتقليل الأرق
1 لا تدخل مشاكلك إلى غرفة النوم وهذا الموضوع يحتاج إلى مجاهدة وتفاهم بين الزوجين إن كان الشخص متزوجا.
2 فكر فيما يهمك (يجعلك مهموما) مثل الأمور المالية كالفواتير التي لم تسدد والأعمال المطلوب إنجازها غدا، فكر بها قبل الذهاب إلى غرفة النوم.
3 خذ حماما دافئا قبل النوم.
4 إن لم تحتج للنوم فلا تذهب للسرير، اشغل نفسك بقراءة كتاب معين مناسب.
5 اكتب الأشياء التي تؤرقك وحددها ويفضل أن تكون سلسلة حسب أهميتها ولتكن هذه الورقة في مكان غير غرفة النوم.
6استرخ على السرير مثلا تخيل عمل شيء مفيد وبشكل هادئ، هناك تمارين استرخاء محددة لذلك تبدأ من الجبهة وتنتهي بأطراف الأرجل.
7نظم أوقات الذهاب للفراش وأوقات النهوض ولعل هذه النقطة من أكبر مشاكلنا فخلال أيام الأسبوع ننام ونصحو مبكرين وفي نهاية الأسبوع لا ننام إلا بعد صلاة الفجر.
8 ابتعد عن القيلولة حتى تحل مشكلة الأرق ثم يمكن العودة إلى القيلولة.
9 ابتعد عن المنبهات والتدخين.
10 لا تأكل وجبة دسمة قبل ثلاث ساعات على الأقل من وقت النوم.
11 لا تشغل ذهنك بأي نشاط تفكيري عميق قبل النوم، مثل حل الألغاز أو التفكير في حل معضلة في العمل أو الحاسب أو غيره.
12 لا تقم بأي تمارين رياضية قبل النوم.
13 ابعد الساعات عن ناظريك في غرفة النوم.
14 استخدم المنبه المناسب هناك منبهات إلكترونية مناسبة لا تحتاج إلى ضبط كل يوم أو على تشغيل فالمطلوب أن تتجنب النظر إلى الساعة قبل النوم لكيلا تذكر نفسك بالزمن مثلا تقول أن الساعة الثانية عشرة أو متى سأنام.
15عندما لا يأتيك النوم انهض من فراشك واذهب لعمل شيء مفيد خارج الغرفة.
16يمكن تناول قطعة من الخبز أو بسكويت غير حالٍ ثم أد صلاة النفل ثم العودة مرة أخرى إلى السرير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
quest
المدير HY941159
المدير HY941159
avatar

ذكر عدد الرسائل : 168
العمل/الترفيه : كويست نت
المزاج : كويستي
النقاط : 205
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: مشكله الارق وقله النوم   الجمعة ديسمبر 04, 2009 4:12 am

والله أشياء كثير من النصائح ما نطبقها

نحاول نسويها ان شاء الله وراح تفيد

يسلمووو على الموضوع الهام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
مشكله الارق وقله النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديــــــــــات كويـــــــــــست :: منتدى كويست الإجتماعي :: منتدى الصحة والغذاء-
انتقل الى: